Вы отличный работник, все на работе Вас хвалят, и даже начальник видит в Вас перспективу. Но существует проблема, Вы регулярно опаздываете. Встать утром пораньше – это целая дилемма. Что же делать? Мириться с этим нельзя, ведь так и работу потерять недолго, а на карьере это уж точно хорошо не скажется.
В этом случае нужно вспомнить одну старую, но очень полезную мудрость: «труд облагораживает человека». И действительно, если работать над собой, то можно многого добиться, главное стремиться к своей цели и не делать себе поблажек.
Прежде чем начать описывать советы, которые помогут вставать утром с легкостью и при этом чувствовать себя весь день на высоте, хотелось бы сначала указать на истинную причину такой проблемы. Она заключается в банальном недосыпании, которое может быть связано с неустойчивым режимом дня. Такая проблема особенно бывает у студентов, а так же тех, кто только начинает свою трудовую деятельность.
В этом случае нужно восстановить «правильный» режим дня, расставив нужные приоритеты. Ночь предназначена для сна, помните обо этом. Это не просто прихоть организма, это его нужда. Сон восстанавливает потраченные силы, как физические, так и умственные. Не нужно этого недооценивать. Ведь каждый час, который требуется организму на законный сон и который он не получает, удваивается. Таким образом, если из положенных 8 часов, (такова средняя норма сна взрослого человека) Вы спите всего 6 часов, то в следующую ночь для полного восстановления сил Вам понадобиться уже не 8 часов, а 10. А если всю неделю не высыпаетесь, то и выходных будет мало.
Это происходит из-за того, что во время сна полученная информация перекачивается из сознания в подсознание. Так что если бы мы вообще не спали, то сошли сума. Кстати, недосыпание погубило великого вождя пролетариата Ленина. Он спал по 3 часа в день, а остальное время работал. Экспертиза показала, что его мозг и организм в целом были сильно изношены, хотя он был довольно молодым. Это ослабило его организм, и он умер от элементарной простуды.
Недосыпание является причиной того, что организм «выбивается» из колеи, и не может справиться с обычным распорядком дня. Это очень большая нагрузка, особенно, когда свободное время расписано по минутам. К тому же хроническое недосыпание сильно ослабляет организм и приводит к депрессии, а кому нужен больной и эмоционально неустойчивый работник. Так что берегите себя.
Как уже говорилось ранее, для того, чтобы превратить утренний процесс пробуждения в приятную и безболезненную процедуру, нужно соблюдать режим. Казалось бы, простой совет, но очень эффективный.
Для начала определите, сколько часов сна требует Ваш организм. Исходя из этого, определите, во сколько Вам нужно вставать, и во сколько ложиться. По началу, будет трудно, но отступать от графика нельзя! Поверьте, организм скоро сам привыкнет.
Еще один нюанс необходимо учесть: сном считается то время, которое организм действительно спит, а не «мается», ворочаясь. Поэтому обеспечьте себе здоровый сон. Для этого в спальне не должно быть отвлекающих вещей, вроде телевизора или компьютера. Не лучший вариант, когда Вы дремлете, а при этом во всю работает телевизор. Так Вы не выспитесь. Перед сном не стоит наедаться, старайтесь есть за 4 часа до сна. В противном случае, организм будет занят перевариванием пищи, а не отдыхом. Если все-таки на голодный желудок уснуть не получается, то выпейте стакан кефира или съешьте фрукт.
И еще одно правило, которое поможет быстрее уснуть и крепче спать. Гуляйте перед сном на свежем воздухе, хотя бы 15-20 минут. Так же проветрите комнату – обилие кислорода способствует засыпанию.
Итак, утро. Как же теперь проснуться. Во-первых, если Вы плохо слышите один будильник, то поставьте несколько. Лучше, если это будет будильник-радио, настроенный на станцию с бодрящей музыкой. Это позволит Вашему мозгу быстрее воспринимать внешнюю информацию и вернуться в реальный мир.
Во-вторых, как только прозвенел будильник, сразу же просыпайтесь. Отговорки типа «еще пять минуток» до добра не доведут. Как правило, они превращаются в добрых полчаса, а то и час. Не стоит поддаваться соблазну поспать еще немного. Полноценным сном это уже не будет, а лишь дремотой. Так что вместо того, чтобы встать свежим и бодрым, встаешь усталым и ленивым. От нее пользы никакой, а времени уходит уйма. Однако сразу подскакивать тоже не стоит. Для организма проснуться не самостоятельно, да еще, если он не выспался, итак большой стресс. Такое действие может привести к повышенному давлению, а в последствии к заболеваниям сердца и сосудов.
Для того, что бы проснуться лежа в кровати включите свет и потянитесь. Этим Вы вставите все суставы на место и приведете мышцы в тонус. Также можно размять глазные мышцы: не открывая глаз, зрачками поводите вверх-вниз, вправо-влево, а потом по кругу, повторите процедуру с открытыми глазами.
После того, как организм немного пришел в себя, можно идти в душ. Тонизировать организм лучше всего контрастным душем. И не обязательно чередовать холодный с горячим, можно и теплый с горячим. Большего эффекта в пробуждении можно добиться пением, при этом каждое действие (расчесывание, вытирание) сопровождайте танцевальными движениями. Это не только разбудит Вас, но даст заряд хорошего настроения на весь день.
И последнее, что надо помнить перед уходом на работу. Не пренебрегайте завтраком. Конечно, в это время организм еще спит, и ему не хочется есть, но поскольку Вы уже на ногах, вскоре он проголодается. Обычно это происходит в самый неподходящий момент. Уже вышел из дома и едешь на работу, и вдруг как голод охватит. Или после планерки или на совещании, когда нужно сосредоточиться и работать, а желудок отвлекает организм на свои нужды, а до перерыва еще далеко. Это не только неэффективно с точки зрения работоспособности, но и вредно для здоровья. Даже если Вам не хочется есть, попейте чаю или кофе с бутербродами, или съешьте йогурт или фрукт.
Таким образом, для того, чтобы утро перестало быть самым нелюбимым временем суток, работайте над собой: соблюдайте режим, гуляйте больше, давайте себе больше времени для сна. Сон определяет состояние здоровья, заботьтесь о нем, и Вы все успеете.
Если Вы выбираете интернет-магазин постельного белья
