Каждое утро ты без особого энтузиазма встаешь в половине шестого, умываешься, вливаешь в свой рот черную дрянь и, натянув улыбку, идешь на работу... Знакомая ситуация? Если да, то эта статья для тебя! Это практическое пособие для тех, кто хочет встать с той ноги! Восемь советов для тех, кто хочет начинать свой день безболезненно и эффективно!
Наши предки начинали свой рабочий день с восходом солнца не просто так. Доказано наукой, что свет включает некий механизм пробуждения: снижает выработку гормона сна мелатонина и увеличивает прилив гормона кортизола, который повышает твою энергичность. Секрет не в том, что ты включишь свет во всей квартире. Пробуждение должно быть постепенным. Сначала включи светильник (ночник), затем открой шторы в одной комнате, а затем во всей квартире (за неимением солнечного света достаточно включать свет в комнатах). Также в магазинах электроники продают специальные будильники, которые будят не звонком, а светом. Притом по такому же принципу (постепенно).
Очень хорошо помогает проснуться утренняя легкая зарядка. Но если ты не в состоянии и поднять гантели или если пивной животик дает о себе знать, то достаточно выполнить одно упражнение, даже не вставая с кровати. Лежа на спине, втяни живот так, чтобы пупок устремился к позвоночнику, потом подтяни его к ребрам, потом обратно. Выполняй это упражнение десять секунд, а затем столько же отдохни. Повторяй комплекс еще три раза. Это упражнение активирует мышцы кора и разгоняет кровь от внутренних органов по всему организму. Также если ты живешь не на первом этаже, то вполне можешь пробежаться по лестнице, не используя лифта. Это полезней и порой быстрее.
С потом и дыханием ночью ты теряешь жидкость. Такое обезвоживание способствует вялости в течение всего дня. Так что сразу после пробуждения самое лучшее, что ты сможешь сделать, так это выпить стакан теплой воды перед завтраком.
Благотворно на рабочий день любого человека влияет душ. В любом голливудском фильме ты наверняка видел, как человека, упавшего в обморок, орошают водой. Также во время душа ты можешь сделать массаж головы. Разминай свои фолликулы пять минут преимущественно на висках и основании черепа. Это помогает высвобождать эндорфины и стимулирует приток крови.
После душа, вытираясь полотенцем, ты можешь выполнить упражнение, которое поможет тебе избавиться от напряжения в плечах и спине после сна и не даст разболеться голове в самый разгар рабочего дня. Для этого перекинь полотенце за спину, правая рука вверху, а левая держит "снаряд" примерно посередине спины. Затем потяни полотенце вниз до ощущения полной растяжки в правом плече и трицепсе. Задержись в таком положении около тридцати секунд, затем тяни в обратном направлении и задержись еще на тридцать секунд. Поменяй руки. Сделай упражнение по два раза на каждую руку.
Немалое внимание надо уделять и самому завтраку. Идеальный завтрак - это овсяная каша (она будет переваривается очень долго, поэтому ты не будешь голоден довольно долго; желательно добавлять сухофрукты или орехи), орехи пекан (витамин Е и селен, полезный для волос и кожи) и клубничный коктейль (клубника стабилизирует уровень холестерина в крови) на нежирном молоке с медом и ванилью.
Не забывай и про то, что нужно смотреть и слушать по утрам. Смотреть новости (или слушать их в машине) не самая лучшая идея. С одной стороны ты уже будешь знать, что нового произошло, и будет что обсудить на работе, но, слушая и видя все то, что происходит в нашем несовершенном мире, может плохо повлиять на настроение в течение дня. Я не говорю, что надо оставаться кокосом, который не буб-бум в политике и светской жизни, но новости можно узнавать в интернете, когда приходишь на работу (на рамблере например). А вот кофе запивать (или высиживать в пробке по пути на работу) нужно слушая успокаивающую музыку (посмотреть с утра можно стерео утро на мтв или послушать relax FM или юмор FM по радио)
Придя на работу, необязательно бросаться прямо к своему рабочему месту и стараться поскорее, выполнить свою работу на день. Рекомендуется плавное вхождение в свой рабочий день в течение десяти или пятнадцати минут. Пройтись по зданию, поздороваться с сотрудниками, выпить чашку чая и уже, потом приступать к работе.
Приятного рабочего дня!
Наш интернет магазин постельного белья предлагает широкий ассортимент товаров.
