В магазинах последнее время появилось много специальных «сонных» благовоний, ароматизированных свечей, эфирных масел и тому подобного. Однако всегда считалось: ничто так благотворно не влияет на здоровый сон, как свежий воздух.
Старому совету проветривать комнату перед сном следуйте с оглядкой на часы. Лучше делать это как можно позже, когда поток машин ослабеет или прекратится. Проветривая квартиру в холодное время года, поглядывайте и на термометр. Понижение температуры в помещении всего на один градус уже свидетельствует о полном воздухообмене. Не переусердствуйте. Хоть закаливание и полезно, ложиться спать лучше в тепле, желательно не ниже 20 градусов.
Борьба с пылью пока остается бесперспективной. Не спасут даже голые стены. Зато ковры порождают пыль и тут же ее улавливают, не давая витать в воздухе и оседать на окружающих предметах. К тому же служат шумоизоляторами, что имеет не последнее значение для хорошего сна.
Не шумите!
А разве мы шумели? Ну, Андрюша стучал еле-еле молотком по железной трубе... И так далее по тексту песенки. Никто и не думал шуметь. А сон все не идет! Звуконепроницаемые стены для простого обывателя сродни полету на Луну. Что делать? Адаптироваться.
Шум - сильнейший раздражитель. Но и без него нельзя. Человеку трудно расслабиться в полной тишине. Слуховой центр мозга начинает напрягаться, пытаясь расслышать какой-нибудь звук. Угодить организму все-таки можно. Для этого нужен «белый» шум. Где взять? Настройтесь между двумя станциями в FM-диапазоне радиоприемника. Готово. Летом генератором «белого» шума может послужить вентилятор.
Говорят, навевает сон монотонное тиканье часов и метронома.
Настраиваемся на сон
Сонливость в положенное для этого состояния время можно вызвать как рефлекс при неизменном соблюдении определенной церемонии сборов ко сну.
За четыре часа до сна потушите последнюю за день сигарету. Наркотические вещества, содержащиеся в табачном дыме, повышают артериальное давление, учащают сердцебиение, стимулируют работу мозга. Все это вам понадобится только утром.
Сейчас отправляйтесь на вечернюю прогулку, почитайте, послушайте приятную, успокаивающую музыку. Телевизор тоже отправьте на покой. За час до собственного сна.
Регулярные водные процедуры - похвальная привычка. Вот только душ перед сном вряд ли пойдет на пользу. Уж слишком бодрит и пробуждает к жизни. В вечернее время отдайте предпочтение ванне. Минут на пятнадцать. Температура «за бортом» около 37 градусов. Из многообразия солей, пен и других средств для принятия ванн предпочтение чему-нибудь снотворному.
Если всё-таки не спится
И не надо. Встаньте и чем-нибудь себя развлеките. Сон все равно возьмет свое.
Помогает смена положения подушки.
Советуют не думать о сне. Нет, думайте о сне. Думайте, как он вас обволакивает. Ловите и притягивайте его, представляя, как приятно уснуть, что в постели тепло и уютно. Испортить этот кайф может концентрация на мыслях типа «Мне не спится. Когда же я усну?». Вот тогда вы действительно встанете с больной головой, проваляетесь половину выходного дня в постели. Придется днем устраивать сиесту. Кстати, после шести вечера следует подняться с кровати, иначе опять нарушите режим.
Внутренний будильник
Может быть, вся эта неразбериха со сном и бодрствованием - элементарная «глухота» к собственным биоритмам - смене фазы активности фазой расслабления? По мнению медиков, если игнорировать биоритмы, проблемы со здоровьем неизбежны. Среди первых симптомов как раз-таки недостаточный отдых во сне и бессонница. Не пора ли прислушаться к себе, понаблюдать, как среди дня распределяется прилив сил и их спад, в соответствии с этим выстроить рабочий день. И начать радоваться жизни.
Решили купить постельное белье — интернет магазин "Марфуша" предлагаем Вам огромный ассортимент!
